Que signifie «perdre du poids» l'expression? Pour quelqu'un, il s'agit de supprimer ces 5 cm dans la taille afin de reprendre votre jean préféré, et quelqu'un doit littéralement se rebeller son poids, ce qui a longtemps dépassé toutes les limites raisonnables. Bien sûr, pour chacun des exemples ci-dessus, il existe une stratégie optimale qui mènera certainement au résultat souhaité.
Options de régime express
Si vous devez vous débarrasser de 5 à 10, mais de 20 à 30 kilogrammes ou plus, vous devrez travailler dur. N'oubliez pas que vous les tapez depuis pas un mois ou un an, ce qui signifie que dans quelques semaines vous ne cacherez pas. Il existe des régimes célèbres pour une forte perte de poids.
Régime alimentaire de Dyukan
Vous permet de combattre avec succès même un très grand poids sans une sensation de faim Dikan. Ce n'est qu'un de ces régimes, dont le principe principal n'est pas une limitation de la teneur en calories du régime, mais un changement dans sa structure. Pendant plusieurs années, cette technique de perte de poids est devenue si populaire que des départements de produits entiers pour le régime alimentaire de Dukan sont apparus dans les magasins, et au menu de certains restaurants, il y a des plats préparés conformément à ses principes. De nombreuses recettes "Ducan" peuvent être trouvées sur Internet.
Le régime alimentaire de Ducan est divisé en quatre étapes:
- L'attaque est la période protéique où la quantité de glucides et de graisses dans l'alimentation est fortement limitée. Il dure, selon la quantité de poids excessive, de 2 à 10 jours.
- Alternation-Vegetables, 15-330 jours sont ajoutés au régime protéique.
- Expansion de consolidation du menu par un fruit et jusqu'à 40 g de fromage faible en gras par jour, 50-500 jours.
- La stabilisation est une alimentation régulière avec une journée protéique par semaine et l'utilisation quotidienne du son d'avoine.
Il existe plusieurs règles obligatoires du régime Pierre Dukan:
- L'exclusion complète des animaux et des graisses végétales, mayonnaise;
- Utilisation quotidienne de 1,5 à 3 cuillères à soupe. l. Bran d'avoine;
- 2 litres d'eau par jour;
- Randonnée pendant 30 minutes. par jour, le rejet de l'ascenseur.
Même au dernier stade du régime alimentaire, il est recommandé de s'abstenir de sucre, d'alcool, de pommes de terre frites et de fruits et de baies telles que les bananes, les figues, les raisins, les cerises, les cerises. La durée des étapes du régime alimentaire de Dukan est conçue pour se débarrasser de 5 à 50 kg d'excès de poids.
Les avantages incontents du régime alimentaire de Ducan peuvent être pris en compte:
Manque de restrictions sur l'utilisation des produits protéiques, ce qui signifie qu'il n'y a pas de sens de la faim et une forte perte de masse musculaire;
- Les résultats sont déjà au début du régime alimentaire;
- Perte de poids rapide, principalement due au tissu adipeux;
- Amélioration des cheveux, des ongles et de la peau;
- Tenez le résultat après la fin du régime.
Cependant, il existe également des inconvénients. La première étape du régime peut conduire à l'empoisonnement des protéines si appelé. C'est, au sens littéral, un coup aux reins qui ne résiste pas toujours à une charge excessive. Par conséquent, il est conseillé de consulter un médecin ou du moins de faire un certain nombre de tests avant de commencer le régime alimentaire de Ducan pour vérifier l'état de vos reins.
En raison de la forte restriction des glucides dans le régime alimentaire au stade initial du régime, les signes de famine cérébrale sont également possibles - une pression, une pression, des étourdissements, des évanouissements, etc. sont également particulièrement susceptibles de lancer un poids important, car le premier stade le plus difficile pour le corps dure assez longtemps.
Diet "moins 60"
Le créateur du moins 60 Diet Ekaterina Mirimanova a perdu 60 kg en un an et demi, ce qui a donné le nom à ce système électrique. Un énorme avantage d'une alimentation est qu'il y a absolument tout, y compris les pommes de terre frites et les gâteaux avec des bonbons, l'essentiel est quand il y a.
Les principes de base du système moins 60:
- Un petit-déjeuner obligatoire, qui ne consiste tout simplement pas à vous limiter à rien. Si vous vous levez très tôt ou si vous ne pouvez pas manger étroitement après vous vous réveiller, vous pouvez préparer 2 petits déjeuners - légers et approfondis.
- Vous pouvez boire du thé ou du café en quantités illimitées - jusqu'à 12 heures même avec du sucre. Le vin rouge sec est autorisé par l'alcool le matin.
- Sweet Can! Mais, encore une fois, jusqu'à 12 heures. Les amateurs de chocolat devront passer progressivement du lait au noir et amer.
- Pain blanc le matin, seigle pour le déjeuner et non pour le dîner. Pour le déjeuner, le pain ne peut pas être combiné avec de la viande, de l'oiseau, du poisson.
- Vous pouvez dîner même avec des pommes de terre ou des pâtes si elles sont avec des légumes ou une petite quantité de fromage. Le matin, ces produits peuvent être mangés avec n'importe quoi, mais pour le dîner - c'est complètement impossible.
- Dîner au plus tard 3 heures avant le coucher et au plus tard 20h00. Une combinaison de céréales (fromage cottage) avec des légumes ou des céréales (fromage cottage) avec des fruits est autorisée. Les produits protéiques ne peuvent être mangés que pour le dîner séparément de tout.
- Buvez autant d'eau que vous le souhaitez - pas nécessairement plusieurs litres par jour.
- Une activité physique modérée est requise, mais une formation améliorée - à volonté.
Sur le système d'électricité MINUS 60, de nombreuses femmes ayant un poids initial vraiment catastrophique, notamment Ekaterina Mirimanova, ont perdu calmement du poids. Cela n'implique aucune restriction nette, ne crée pas de charge accrue sur le corps, donc il n'a pas de contre-indications ni d'effets secondaires.
Autres moyens efficaces de perdre du poids
Vous pouvez perdre du poids pendant 15 à 20 kg en trois mois si vous organisez les jours bruts 2-3 fois par semaine. Autrement dit, manger une alimentation des plantes crues exclusivement en une journée et ne pas limiter votre alimentation les autres jours, vous pouvez perdre du poids assez rapidement et avec un bénéfice pour le corps. Dans le même temps, le fonctionnement du tractus gastro-intestinal s'améliorera considérablement, une charge excessive du pancréas et du foie se retirera, ce qui affectera nécessairement l'état de la peau, des cheveux, des ongles.
Le régime de chou, a également fait ses preuves. Son principe est simple - vous pouvez tout manger en n'importe quelle quantité, mais 2/3 de chaque repas doit être cru, cuit ou choucroute. Ceci est assuré par une quantité suffisante de fibres dans l'alimentation, et le volume de tout aliment est naturellement réglementé.
Les athlètes gèrent efficacement leur poids en comptant le contenu des calories. Dans le même temps, ils adhèrent à calculé, en tenant compte des caractéristiques individuelles, du nombre de formations et de fixer des objectifs sportifs de l'alimentation, et de surveiller sa structure. Cette méthode permet à toute personne de perdre régulièrement du poids sans faim et de dommages au corps.
Comment perdre du poids en un mois?
Y a-t-il des moyens de perdre du poids en un mois? L'un d'eux est le régime alimentaire cru susmentionné. Les produits crus alimentaires de l'origine végétale deviennent de plus en plus populaires dans le monde entier - de nombreux adhérents des régimes alimentaires crus l'appellent une sorte de nutrition humaine, la plus utile et la plus naturelle pour lui. Par conséquent, si vous avez de toute urgence perdre du poids et que vous n'aimez pas vous limiter à la nourriture, pourquoi ne pas essayer cette théorie par vous-même?
C'est bien ce qui est possible, autant que vous le souhaitez et à tout moment de la journée. La base du régime est des fruits frais, des légumes verts, des légumes. En quantités limitées, vous pouvez utiliser du blé germé et du sarrasin, des graines brutes de tournesol et de citrouille, des noix, du miel, de l'huile végétale à froid. Habituellement, lors du passage à un tel repas, au cours du premier mois, une perte de poids rapide est observée.
Une autre méthode cardinale de perte de poids sans nuire à la santé est la famine conditionnelle thérapeutique, par exemple, selon la méthode de Marva Oganyan. «Conditionnel» car il est basé sur l'utilisation de décoctions de nettoyage spéciales des herbes au miel. Autrement dit, ce n'est pas une famine complète - les nutriments sont entrés dans le corps, mais ce ne sont principalement pas des macronutriments (protéines, graisses et glucides), mais des micronutriments (vitamines et minéraux). Le cours de jeûne à Oganyan est de 21 jours, ainsi que l'entrée compétente et la sortie se déroulera environ un mois environ. Et le résultat n'est pas seulement une bonne ligne de plomb, mais aussi la guérison du corps.
Comment perdre du poids en 2 semaines?
Vous pouvez également perdre du poids en 2 semaines, mais vous devrez faire des efforts et mobiliser toute votre volonté, car vous n'êtes pas si facile de rester dans un régime dur à faible teneur en glucides. Il est autorisé à ne manger que des produits protéiques - viande maigre, volaille, poisson, œufs, fromage cottage à faible teneur en toile, etc., ainsi que les légumes, à l'exception des pommes de terre. Il est souhaitable, brut et vert (concombres, courgettes, chou, verts, épinards, etc.), vous pouvez parfois cuire à la vapeur.
Il est important d'augmenter considérablement l'activité physique. S'il n'y a pas beaucoup d'excès de poids et que les articulations sont saines, suivez une formation cardio à haute intensité. Cela fonctionne, des sauts de saut, de l'aérobic, etc. Les personnes ayant un poids corporel excédentaire important conviendront à la marche, aqua-aérobie, à un vélo d'exercice. Les charges d'alimentation n'auront pas le temps de jouer un rôle spécial dans une si courte période.
Avec une augmentation significative de l'activité motrice et la carence rigide des glucides, le corps devra fournir son activité vitale au détriment des stocks. Si vous travaillez sur vous-même avec un retour maximum, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg en 2 semaines.
Comment perdre du poids en une semaine?
Bien sûr, une semaine est un temps très court pour une forte perte de poids, mais dans ce cas, vous pouvez avoir quelque chose à temps. Tout d'abord, il vaut la peine de bien nettoyer les intestins. Cela peut être fait différemment. Ainsi, dans un établissement médical utilisant une procédure d'hydrocolonothérapie moderne, vous recevrez immédiatement une ligne de plomb dans plusieurs kilogrammes. Et même si ce n'est pas gras, mais aussi de tous les dépôts qui ne sont pas nécessaires par vous. Après la procédure, vous vous sentirez plus facile, l'estomac diminuera visuellement, la digestion sera activée, ce qui signifie que la perte de poids ira plus rapidement.
Une bonne façon de commencer une perte de poids hebdomadaire est une journée de jeûne sur la salade de pinceau. Mélanger 0,5 kg de chou finement haché ou 0,5 kg de céleri râpé avec 0,5 kg de carottes râpées et 0,5 kg de betteraves râpées, assaisonner la salade de jus de citron, manger dans plusieurs techniques pendant la journée. Vous pouvez boire de l'eau, des décoctions à base de plantes ou du thé vert sans édulcorants.
Pour une perte de poids rapide, sélectionnez un monodote approprié. Par exemple, le riz - il nettoiera le tube digestif tout ce qui n'a pas été prouvé par les procédures précédentes. Putain pendant une semaine avec du riz brun légèrement sous-écrit et non salé.
En plus de l'eau, vous pouvez boire du jus de pomme fraîchement pressé en quantités modérées et avec une faim ou une constipation sévère - mangez également quelques pommes vertes par jour.
Il ne vaut pas la peine d'être assis sur un tel régime pendant plus d'une semaine, car le tractus gastro-intestinal peut souffrir, et la santé en général, car vous privez fortement le corps avec les micro et macronutriments nécessaires.
Principes généraux de la perte de poids rapide
Pour gagner le chiffre de vos rêves, il est nécessaire de s'assurer que la quantité d'énergie consommée par la nourriture se situe au jour le jour - jusqu'à ce que le résultat souhaité - soit inférieur aux coûts énergétiques. Par conséquent, tous les régimes, à de rares exceptions, sont créés uniquement afin de limiter la teneur en calories du régime. Plus une alimentation est grave, plus la ventilation est probable et la cession suivante. C'est pourquoi les nutritionnistes recommandent de préférer les régimes stricts des principes d'une bonne nutrition.
Quels sont ces principes? Ce sont les règles en raison de laquelle vous pouvez manger savoureuse et varier toute votre vie, sans prendre un excès de poids, en restant une personne élancée, mobile et en bonne santé. Et même si vous décidez pour une raison quelconque de s'asseoir sur une alimentation dure afin de perdre du poids d'une douzaine de kilogrammes par mois, le suivi de ces règles aidera à maintenir le poids souhaité:
- L'exclusion complète du régime alimentaire de la restauration rapide, des produits contenant des amplificateurs de saveurs et des graisses trans, des boissons gazeuses sucrées, des jus emballés.
- La restriction maximale de la consommation de sel, de sucre, de produits féculents, de produits de la plus haute qualité, de la confiserie, de l'alcool. Des bonbons, vous pouvez: jusqu'à 30 g de chocolat noir (plus de 70% de cacao) et environ 1 cuillère à soupe. l. Miel par jour. De l'alcool - un verre de vin sec par semaine.
- Utilisation quotidienne obligatoire de légumes frais (autant que possible), des baies et des fruits (en quantités limitées), des produits riches en oméga-3, des acides gras (poissons de mer 2-3 fois par semaine, noix, amandes, graines de lin, huile à jambes rouges, compléments alimentaires).
- Au moins 1,5 litre d'eau pure par jour, par temps chaud - jusqu'à 2,5 litres ou plus.
- Vous ne pouvez pas manquer le petit déjeuner. En termes de valeur énergétique, il devrait représenter environ 40% du régime alimentaire quotidien.
- Les produits de glucides (céréales, pâtes, pâtes, pommes de terre bouillies ou cuites au four, fruits) ne peuvent être mangés que dans la première moitié de la journée, les légumes (à l'exception des pommes de terre) et les produits protéiques à tout moment.
- Dans la cuisson, limitez-vous à des manières telles que la cuisson, la cuisson, la vapeur.
- Le minimum de l'activité physique est des promenades quotidiennes en une heure et 2-3 entraînements par semaine (danse, fitness, aérobic aqua, etc., selon l'âge, l'état de la santé et du désir).
- RETUAL - Environ une fois toutes les deux semaines - une journée de repos à partir d'un régime, lorsque vous pouvez tout manger, y compris les produits interdits, mais dans des limites raisonnables, bien sûr.
Très souvent, les filles et les femmes à masse normale ne sont pas satisfaites de certaines parties de leur corps. Par exemple, les jambes. Pour apporter des jambes imparfaites conformément à vos idées sur l'idéal, vous pouvez utiliser un ensemble d'exercices spéciaux:
Pour que la perte de poids soit en bonne santé, déraisonnable pour la psyché et persistante, elle doit être approchée consciemment. La meilleure façon de devenir plus mince est d'observer les principes d'une bonne nutrition et d'un mode de vie sain, de la modération des aliments et d'une activité motrice élevée. Mais dans certains cas, vous pouvez recourir à des agents d'urgence. Il est seulement nécessaire de réaliser les risques et de les mesurer avec leurs objectifs.